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13：30-14：45
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基本姿势
坐姿站姿
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英雄式
顶峰式
蹲式及学员
模拟实践授课
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花环式
罐头开启式和炮弹式船式及学员模拟实践授课
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上伸腿式
腰转动式
半舰式及学员模拟实践授课
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转躯触趾式脊柱扭动式扭背双腿伸展式及学员模拟实践授课
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总结
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休息
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眼镜蛇扭动式
圣哲马里琪第一式单腿交换伸展式
双腿背部伸展式及学员模拟实践授课
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三角伸展式束角式
蝴蝶式
半莲花单腿伸展式及学员模拟实践授课
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三角转动式风吹树式
叩首式
直角式
及学员模拟实践授课
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山式
增延脊柱伸展式
前伸展式骆驼式及学员模拟实践授课
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眼镜蛇式
弓式蝗虫式及学员模拟实践授课
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总结
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休息
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鱼式第一试
蛇伸展式
侧角伸展式及学员模拟实践授课
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